足のむくみ対策編!

『足のむくみ対策編! 

ALTURA beauty treatment 美容整体師 岡本がお答えします。

こんにちは!!!

岡本がやってきましたよ〜

本日も更新していきますので気軽に見て下さいね!!

 

 

今日の写真はこちら!!!

 

同時施術で来られていた患者様です!

代表と僕で診させていただきました!!

最後に僕がグループでトレーニングを指導して姿勢も身体もスッキリして帰っていただきました!

 

7月から大阪院の新オフィスで木のブランコでちゃんと写真をとったのは初めてです(笑)

また僕とブランコ写真を撮ってもらえる方募集しています!(笑)

 

 

 

 

では本題に!!!

 

足のむくみということで今日は話していきます。

足のむくみも種類があります!

・一過性のむくみ

・慢性的なむくみ

 

 

今回は一過性のむくみについてです!

 

 

 

一過性のむくみ?

ってなる方もいるかと思います。

一過性のむくみとは、主に生活習慣で起こるむくみになります。

ふくらはぎは第2の心臓と言われていますので、ふくらはぎから心臓にポンプ作用で送り出します。

ですが、立位時重力に負けてポンプ作用がうまく働かなくなり、むくみます。

他にも、

・長時間の同じ姿勢

・運動不足

・ダイエット

・塩分の摂りすぎ

・多飲

・代謝低下

 

が挙げられます!

 

そこでポイント!!!

 

栄養の偏りからもむくみが出るので、

普段の食事などで意識していただきたい食べ物があります!

栄養素としては

ミネラル(カリウム、カルシウム、マグネシウムなど)

ビタミンB1、たんぱく質

 

が不足するとむくみにつながります。

 

食材としては

カリウムを多く含むもの

食品 ほうれん草
お浸し
牛ひれ
赤身肉
鮭水煮缶 キウイ
フルーツ
納豆
1食当たり
使用量
生、60g分 100g
(生)
100g
(固形物)
中1個 1パック
(40g)
含有量 414mg 340mg 290mg 290mg 264mg

オーソモレキュラー参照

 

マグネシウムを多く含むもの

いいサイトがあったのでご参照ください!

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

 

ビタミンB1を多く含むもの

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_b1.html

 

 

 

普段の生活から食べ物の意識を変えるとむくみだけではなく

健康、美容にも繋がってきますのでこのブログを読んで

少しでも健康に意識を向けてもらえればなと思います。

 

動画もあげてます!

足に関してなので是非ご覧ください!

いかがでしたか?

簡単なので試して見てくださいね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

ではまた!

 

 

 

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