冷え性ってどうしたら良いの!?

ALTURAの城です!!

今日もよろしくお願いします!!

 

今日は、前回に引き続き、末端冷え性についてのお話をさせて頂きます!

 

今日はその改善法をご紹介させて頂こうと思います!!

 

 

末端冷え性を改善するには?

 

 

末端の冷えは、冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、

熱を作りやすい身体にし、不足している身体全体の熱容量を上げることが大切です。

 

AdobeStock_104285330.jpeg

ストレッチ

冷えを感じたら、手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり、

手と足の指を意識的に動かしたり、指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。

簡単に血行促進効果が得られます。

 

冷えに効くツボ

詳しくはまた今度ゆっくりお話しします!

体を温め血行を促し、冷えの解消に効果があるツボを押します。

ツボ押しは食後、飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方などは控えましょう。

  • 気海(きかい)
  • 合谷(ごうこく)
  • 三陰交(さんこういん)
  • 太谿(たいけい)
  • 築賓(ちくひん)
  • 臀中(でんちゅう)
  • 八風(はちふう)

 

  • お腹を温める

重要な器官が集中している内臓が冷える身体は内臓を温めようとするため、

血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります

腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。

 

身体を温める食べ物、飲み物を摂る

身体を温める食べ物は血流を促進するので、

冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。

また、ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

食べ物のバランスを考え、献立を考えるのが面倒という方は、それぞれの栄養素が含まれるサプリメントを摂取するのも方法の一つです。

こちらのようなサプリメントを定期的に摂取して、必要な栄養素を手軽に確保しましょう。

 

有酸素運動

筋肉を使うと血行が促進されるので、日常的に身体を動かす習慣をつけることが大切です。

まずは通勤経路などで1駅分歩いてみる、階段を使うようにするなど、

日常生活で身体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。慣れてきたら、ウォーキングなど軽い運動を始めるといいでしょう。

 

リラックスして血流を促す

副交感神経を優位に働かせ、活発にすれば、血管が広がり血流が良くなります。

副交感神経はリラックスしているときに活発になるので、

気持ちが落ち着く音楽を聴く、好きなことをする、意識して深呼吸をするなど、

リラックスできる時間を意識的につくりましょう。

 

ぬるめのお風呂に長く入る

入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進、

38~40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、血行促進やリラックス効果も得ることができます。

さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。

特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐして隅々まで血液をめぐらせましょう。

 

足湯

お湯と冷水に交互に足を入れる足湯は、根本から冷えを改善するのに効果的です。

バケツなどの容器2つにそれぞれ水とお湯を入れ、お湯に2~5分程度、冷水に2~5分程度、足を入れ、それを5回繰り返します。最後は水の容器に足を入れて終了です。

足を温めることで血流を促し、足を冷やすことで身体を温める機能が活性化され、新陳代謝も促します。

 

日常生活で気をつけること

 

冷たい物、体を冷やす物を控える

アイスなどの冷たい食べ物や冷えた食事はなるべく控えましょう。

油を多く含む物甘い物夏野菜南国の食べ物も体を冷やすので、冷えが気になるときは食べ方を工夫します。

飲み物については、甘く冷たいものは特に体を冷やすので注意が必要です。コーヒーも体を冷やすので飲む量に気を付けましょう。

 

偏った食生活はやめる

ジャンクフードやファストフード、インスタント食品、スナック菓子など、ビタミンやミネラルなどの栄養素が少ない物を食べていると栄養バランスが偏ります。

また、血液がドロドロになり、血行不良の原因に。

エネルギーや熱を作るのに不可欠なたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているバランスの良い食事で、内側から冷えを改善していくことも重要です。

 

アルコールを控える

適度な飲酒は血管を広げ、血流を良くし、体を温めますが、それは一時的なもの。

飲み過ぎは体内の水分量の低下を招き、血液の粘性を増し、血流を悪くします。

特にビールは冷たいので内臓を冷やし、他のお酒と比べてカリウムが多いため、

抗利尿ホルモンの働きが抑制されやすいと言われています。飲むならお湯割りや熱燗の日本酒、常温の赤ワインなどにしておきましょう。

 

タバコを控える

タバコに含まれているニコチンには血管を収縮させる働きがあり、血流を悪くします。

また、体内に吸収されるとホルモンバランス自律神経の乱れも招くので気をつけましょう。

 

とまぁ、ざっとこんな感じです!!

 

冷え性でお困りの方は多いと思います。

是非、参考にして頂けたら幸いです!!

 

 

今日は以上です!!

ありがとうございました!!

 

ALTURAの治療法・予約をしてみたい方はこちら

https://line.me/R/ti/p/%40vdk2919x

 

 

会社名:株式会社ALTURA

整体事業:ALTURA BODY LUX

育成事業:ALTURA Academy

商品開発事業:ALTURA Positive Life

本社所在地:大阪市福島区福島7-20-1 KM西梅田ビル2F

解説者:城  広夢

解説者概要:

オススメイベント:

TEL:06-7710-7037

会社URL:https://altura.co.jp